塑身女皇教你打造完滿曲線（附贈完滿曲線操DVD）
44歲、兩個孩子的媽，竟獨立化身「超美體」，她是怎麼辦到的？
日本、韓國家喻戶曉，影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」！
從70公斤靡爛瘦身20公斤，十年來從未復胖，不僅成為媒體爭訪的「瘦身救世主」，
更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡？
★像嬰兒一樣少量多餐，不僅從沒挨餓過，一天還吃六到八餐！
★黑蒜、紅蔘......等優質食品讓你瘦得更健康！
★丟掉體重計！曲線比體重數字更居心義！
★健康而富饒女性美的身材，誘人美胸與小蠻腰，全拜無氧運動所賜！
自創塑身法，讓她44歲比20歲更美！
被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮，婚後生了兩個小孩，胖了20公斤，在老公一句夢話：「真懷念妳疇昔的樣子」安慰下，決心恢復過去的身材。
但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鐘的完滿曲線操。沒想到三個月後，不僅瘦了下來，身材乃至變得比婚前更凹凸有緻，一舉從韓國紅到日本。
本書即為鄭多蓮十多年維繫好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡都不是問題，隻要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，大師都或許像她一樣擁有妖怪般的窈窕曲線！
本書在日本出版後，即時掀起風潮，短短半年內狂銷50萬冊。不須要靠工具、短缺運動女性骨盤的「完滿曲線操」，更史無前例的被Wii相中，成為須要付3900日幣代價才能獲得的運動操。平庸，你或許物超所值的擁有最精華的DVD。
書中還附有一週瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康作法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的局部須要資訊。
★附贈完滿曲線操DVD，15分鐘天天跟著做，讓你瘦得更美麗！
★最適合亞洲女性，襲捲日韓的「完滿曲線塑身法」驚豔登場！
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作者簡介
鄭多蓮
1966年生，健言教練。 本來隻是飽受產後瘦削及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不意一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風， 一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文象征「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法乃至登上韓國高中教科書。
她曾受邀在韓國SBS電視節目「擺脫超高度瘦削」中指導超過100公斤的胖妹靡爛瘦下50公斤，其後不僅成為媒體寵兒、暢銷作家，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販售健身工具及DVD等。
今朝除經營健身焦點，也設立健言教練培訓機構「JETA」（Jung Dayeon’s Exercise Trainers Association），培育後進不遺餘力。並在日本設立「JETA Japan」，高興願意於推廣鄭多蓮瘦身法。
譯者簡介
長安靜美
任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的謎底水曉得》《印度存亡筆記》《蹺課遇上哲學家》《為什麼斑馬是頂尖業務員？》《這樣整頓，天天都有功德發生》等。
讀者★★★★★絕贊好評：
．超適合往常徹底不運動的人。
．不光變瘦，更能保有女性化的曲線，這點讓我很滿意！。
．看到作者的完滿體態，也激發我歡騰的動機！
．這本書介紹的運動不光簡單易做，更讓人越做越想繼續下去！
．才做了10天，不僅水腫消了、手臂細了，肌膚也更緊實了呢！
．我試過各種減肥方法法式，隻有這本書能讓我持之以恆！
．原來我疇昔試過的那些減肥方法法式凡是錯的，嘗試這本書介紹的運動，才短短一個月，身材曲線就徹底不一樣，連周遭的朋侪都驚訝不已！
目錄
叙言
超美體5信念
美麗部位瘦身操
1. 腰部＆腹部
2. 上臂＆肩膀
3. 臀部＆雙腿
Part 1 愛好心識&減肥習慣
充滿自大，喜歡自己，
絕對是減肥靡爛最大的 「資產」
1.當年因為太胖而惹起腰痛，實在太讓人沮喪！以是我才下定決心減肥！
2. 減肥靡爛十年以來，都沒有復胖，我相信自己一輩子都不會再胖了！
3.減肥要堅持「完滿主義」？不！那反而會大失敗！
4.運動不是按期反覆的「活動」，而是保留的一全數。
5.不要受限於「減肥＝減重」的觀念！如果或許，最佳馬上把體重計丟掉！
6.該注意的是「鏡子裡」的自己，而不是體重的數字，記得每天都要確認身體曲線喔！
7. 減肥會失敗，是因為你深信不疑的 「減肥常識」，其實是錯的！
8.我們無法防止老化，但隻要改變保留形態，就或許管制老化速率！
9.放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！乃至把你變成最討厭的「小腹婆」喔！
10.到了30、40歲，除了瘦，還要年輕。切記 「抗老的減肥」觀點！
11.許多人喜歡洗三溫暖。但就算流了汗，也燃燒不了一公克脂肪。
12.合營生理週期減肥，一舉兩得！好好愛惜這女性專屬的特權吧！
13.手腳冰涼不止讓體溫過低，還會附著脂肪、損害肌膚和內臟，是女性天敵！
14.隻要光赫然晰意識到自己想要的曲線，就可以大大前進減肥的靡爛機率。很獨特喔！
15. 像荷莉．貝瑞那樣兼具女性美與健康美的身材，才是最理想的體型。
16.橘皮組織讓你煩惱不已嗎？那就馬上養成按摩的習慣吧！
17.適度的脂肪，是S曲線的救星。千萬別徹底排擊它喔！
18. O型腿是許多人的困擾。
要擁有筆直修長的美腿，最煩忙的是正確的走路姿勢！
19.睡眠好品質，有助自行分泌回春的荷爾蒙，還會加速減肥成績喔！
20.對家人與朋侪頒布「我在減肥」，頗爲煩忙喔！
Part 2 飲食保留
正確飲食的瘦身法，絕對是你一輩子的財富。禁食？那怎麼行！
1. 減肥難以防止的錯誤──「吃東西＝壞事」，不擺脫這個設法主張主意，一輩子都不會靡爛！
2.禁食減肥法，等於打開大腦的 「飢餓開關」，不僅會馬上復胖，還會讓你比疇昔更胖！
3.不要受制於一天三餐的常識。理想的狀態是像嬰兒一樣 「時時吃」。
4. 我一天吃六到八餐。不僅從沒挨餓過，瘦了二十公斤之後，也沒再胖過！
5. 雖然餓肚子不是功德，但卻得寄望深夜的飲食。
切記睡前三到四小時就別再吃了。
6. 身體70％以上是水，水真的或許促進新陳代謝，并且還有助於改良肌膚暗沉喔！
7.飲食以一週為基準調整就好！ 平衡飲食，照著做就沒問題！
8.現在流行低醣減肥，自創繼續下去，會變成易胖體質喔！
9.雞胸肉、白肉魚、雞蛋……多一點，再多一點，居心識的攝取蛋白質！
10.與其斤斤計較卡路裏，我更盼望你學會享受食品，細細嚼，徐徐品味。
11.停滯期就是瘦身靡爛的證明。準備從頭設定基準點吧！
12.為了對抗空腹，我總是準備特製 「點心」放在包包裡。
13.禮拜天是身心束縛日！管他卡路裏！披薩也照吃不誤！重點是，要適可而止喔！
14. 若要再舉出一項不可或缺的必備食材，那應該還是蒜頭吧！
15.正如每天都要卸妝，體內也要乾乾淨淨！食品纖維是最佳的清潔劑喔！
16.飲食是局部的底子，但也或許配稱身體狀況利用中藥。
美麗與健康的秘要武器就是紅蔘！
17. 想避免水腫，捷徑就是養成煩複代謝水份的體質。
水果、紅豆跟黑豆凡是消除水腫的救星。
18.不跟女性荷爾蒙 「動情激素」套好交情，就無法擁有誘人的胸線喔！
鄭多蓮的一週飲食日記
完滿曲線操簡介
美麗秘要
Part 3 運動&雕塑部位
若想擁有妙齡的曲線
就一定要運動！
請從長遠的角度來思索你的美！
1. 若你脫掉衣服後，對自己的身材感觸悲觀，那不是很可悲嗎？
肌肉就是最佳的「調整型內衣」，你一定很想要對不對？
2. 以往減肥都發表失敗，是因為你疏忽了肌肉！
3.鍛鍊隱性肌肉，以優雅而充滿女性美的身材曲線為目標！
4. 進行無氧運動後四十八小時，身體還是繼續燃燒脂肪，就似乎馬力全開的汽車！
5. 當你有了肌肉，就會曉得「體重的數據毫無意義」。以是我崇奉「眼見為憑主義」！
6. 鍛鍊肌肉，不僅身材，膚質也會改變。這份感動，隻有經驗過的人才能體會！
7. 附著在膝蓋、腹部、背部那些肥滋滋的贅肉，凡是肌肉闌珊構成的！
8. 肌肉疼痛嗎？你應該開心！不會惹起肌肉疼痛的運動，可說是毫無成績！
9. 繁忙一整天也體力空虛！面對家事照樣活力實足！這就是我現在最驕傲的事！
10. 我20多歲時，彎腰駝背有如烏龜。但40多歲的現在，自身都說我的站姿超美！
全都拜「正確的肌肉「所賜。
11.如果想要快捷促進新陳代謝，首先就要重點式的進行下半身運動！
12.與其在意大小，不如以形狀決勝負！創造渾圓充滿彈性的理想美胸！
13.想要凹凸有緻的小蠻腰嗎？那就要進行混身分量訓練。並且絕很多吃一餐！
14.雙臂的蝴蝶袖、背部的贅肉……如果不運動，雙臂和背部就會讓你越來越像歐巴桑！
15.一天隻要15分鐘，從重返芳華的運動開始做！沒錯！就是要把美麗的時間追回來！
16.就算是超級大胖子，完滿曲線操也能讓你動得輕輕鬆鬆！
17.考量亞洲人的體型徹底塑型！每天做，照樣婀娜多姿！
18.做家事，通勤……隻要在突出保留的動作多用點心，「瘦身機制」就會節節加速！
減肥不等於瘦巴巴，而是為了成就魅力自我的根蒂保留形態
內容連載
§內文1
塑造出絕不再發胖的身材。不復胖的瘦身法，開始！
根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能靡爛了，但幾乎部分人都會復胖，要不就是回復原來的樣子，要不就是體重比減肥前還 要重……相信很多人看到這個統計數字，一定都會情不自禁的猛點頭吧！33歲疇昔的我正是如斯。我在生完兩個小孩後發胖，為了更調自己，部分的減肥法我全都 試過了。但是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。
現在，我44歲，從33歲70公斤的歐巴桑體型，轉變為公認的妖怪身材。在那之後，不僅未曾復胖，最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕斑斓呢！本來隻是平凡家庭主婦的我，因為減肥靡爛而受到韓國部分媒體的報導，我想這是因為減去大量體重並且維持不變真的很特別吧！
這本書是我鑽研瘦身方法法式十年的集大成之作。大多數女性瘦身之以是會失敗，凡是因為自覺踏上起跑點的關係。為了不讓自身重蹈覆轍，我在書中將自身所須要的知識作了很簡單易懂的整頓。為了擁有絕不復胖的身材，來！就讓我們一同開始吧！
我一天吃六到八餐。不僅從沒挨餓過，
瘦了二十公斤之後，也沒再胖過！
在我理解到有如嬰兒般順應天性的飲食動作，才最吻合天性之後，我的飲食保留有了一百八十度的大轉變。總而言之，我最寄望的就是飲食的間隔絕對不會 大到讓我感覺到餓！在那之後，我總是隨身帶著食品，在覺得餓從前就吃。當然，由於我跟家人住在一同，以是在與家人相聚用餐的寶貴時間裡，我也會吃飯。隻不 過在改變飲食方法法式之後，我不再狼吞虎嚥或暴飲暴食了，因為我會吃點所謂的「點心」，不會感觸過度的飢餓，人造也就或許徐徐品嘗。本來在正餐與正餐之間吃 的東西才叫做點心，但我卻不覺得這是點心。我將部分吃進口中的食品都視為正餐，也于是，我的用餐時間並不固定。
隻不過，我相當寄望一天的總量。重點在於維持吃的總量，但增長用餐的次數。比如說將早餐的分量減半，剩下的一半留在午餐前吃。點心未須要飯和菜， 或許是蘋果或香蕉等水果，或者地瓜或肉乾也OK。這麼一來，中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心，人造晚餐也會減量，乃至或許合營餓的狀 態，再分多次一點來吃也無所謂。處於不餓的狀態，焦慮的情緒人造會溫文平靜下來，進一步的，胃腸也會開始活動，以便消化、排彙這些不時吃進肚子的食品，進而增 加卡洛裏的破費量。由於這個方法法式或許避開將體脂肪儲存在體內的元兇，于是會讓你不僅煩複瘦，還不易發胖。同時，由於血糖值不會敏感上升，也有抗老的成績。 你不覺得這真是一舉多得嗎？
想要快捷促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！
隻要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉，雖然速率較慢，卻或許確實前進燃燒脂肪最不可或缺且煩忙的基礎代謝。在這裡，針對「無論如何都想要早一分鐘前進代謝伎倆」的人，我推薦下半身的運動。很是是臀部周圍的運動，更是立竿見影馬上就或許晉升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一同，于是隻要臀部的肌肉發達了，大腿的肌肉一定也會成反比的發達。臀部與大腿的肌肉就身體而言算是較大的肌肉，于是隻要鍛鍊好了，就可以有效的晉升基礎代謝。
并且臀部也因為肌肉較大塊，比此内部位更煩複透過運動塑構成理想形狀。正如運動員都有美麗翹臀一樣，你花幾多好多時日鍛練臀部，就一定或許看到幾多好多成就。
透過運動鍛鍊出來的美臀，不管是從後背或側面，對美麗升級都會發揮絕大的成績。要把長褲穿得頗有型，美翹當然也絕對少不了！
隻可惜不運動的話，無可防止的臀部就會隨著年歲增長徐徐下垂。由於臀部的脂肪很重，以是煩複隨著重力不斷往下掉。自己通常看不到，可能很多人便把 這個問題視為其次，但是這卻是一個別人看得最光赫然晰的部位，以是盼望自身務必獨霸這個機會，看開始作臀部運動，然後讓我們一同擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力 的俏麗美臀！
與其在意胸部大小，不如以形狀決勝負，創造渾圓充滿彈性的理想美胸！
持續減肥的過程中，隨著順利減掉脂肪，幾乎由脂肪構成的胸部也無可防止的會變小。隻不過透過胸部運動，胸部就有可能再升級。為此，我們要練的是大 胸肌。隻要把大胸肌上方部位，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉練好，胸部就會上提斥逐，變得不煩複下垂。并且胸部的訓練還或許調整肩膀的形狀，筆直伸展背部， 讓我們摒棄正確的姿勢，人造放大胸部的存在感。不過，我可不推薦自身隻做胸肌的訓練，此外卻什麼都不做喔！因為美麗的身材，對稱平衡是很煩忙的，以是我希 望自身在運動時或許平均利用混身的肌肉。隻要能夠用到混身的肌肉，身材便會適度的苗條，這麼一來混身整體的體積會減少，但卻或許確保胸部的大小，相對的讓 胸部看起來還是有份量。
同時，在進行分量訓練的時候，請自身一定要記得 「集得意識」的想著你想鍛鍊的肌肉。很不可思議的是，有集得意識跟沒集得意識，會讓肌肉承受鍛鍊之後的結果大不相反。用眼睛一邊確認一邊運動也很好，以是在運動的時候，請穿著身體曲線明顯的衣服。
除此之外，為了擁有堅挺的胸部，P130介紹的食品也相當有效。很是我在運動之外，還習慣按摩胸部。胸部按摩或許安慰乳腺，改良血液循環，增長緊實感！每天持續作頗有成績，以是在洗浴或睡前我都一定會不會忘記！
想要凹凸有緻的小蠻腰嗎？那就要進行混身分量訓練
提到對腹部最有效的運動，相信很多人都會想到仰臥起坐。但是如果你想減的是僻靜突起的小腹贅肉，就不克不及隻堅定在仰臥起坐。當然，若想要塑造的是腰 部周圍的腹肌，那仰臥起坐就是須要的，隻是在這同時也須要把大量附著的脂肪燃燒掉。在這樣的情況下，進行破費至少熱量的運動就再好不過了。比如說將腹部的 分量訓練跟被稱之為曲線槓鈴，扛著槓鈴進行的下半身屈膝運動做比較，對於減掉腹部體脂肪最具成績的，其實是對下半身最有效的槓鈴屈膝運動。這是因為槓鈴屈 膝運動破費的熱量比腹部運動更大。以是如果你想要瘦腹部，就必須平衡的去做包孕仰臥起坐在內的部分分量訓練。
其餘，腹部周圍不會因為運動就瘦下來，很是最需注意的是，隻要不吃飯，就會暴飲暴食。飲食跟腹部瘦削這全數，我們在P.76已經詳細說明，于是這裡不再贅述。請你切記，不吃或暴飲暴食凡是小蠻腰的天敵。除此之外，腰也跟腹部瘦削有緊密親密關係。
話說回來，就算次數都作足了，分量訓練也未必會有很好的成績。最煩忙的還是要將意識斥逐在你想要鍛鍊的肌肉，一個一個仔細的把動作做好。請自身務 必 「重質不分量」。其餘也請不要忘記要居心識的深呼吸喔！很是呼吸大大支配腹部的肌肉，也會讓你的成績大不相反。一定要注意喔！
圖文來源:博客來網路書店
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