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傷害關節的動作 定然要避免

或許不知 道，您平時所習慣的一些動作， 或許便是加快關節進化的緣故緣故原由。

 我們在突出 保存中的一些動作或運動，常不 知不覺地傷害關節，隻要多當心 一些，就或者減少對關節的損 傷，以下由振興醫院復健科主治 醫師陳建成來告訴您如何從突出 動作做起，避免關節的傷害。 

傷害膝關節的動作


 1、 上下樓梯、上下坡、跳躍、跑步

身體有許多 大大小小關節，其中又以膝關節 最常、也最繁冗受傷，主要因為 膝關節蒙受了身體大掃數的重 量，又突出從事一些活動大概運 動，很繁冗對膝蓋軟骨組成壓 力，像是上、下樓梯，上、下 坡，跳躍大概跑步等，這些平時 看似再簡單不過的動作行為，如 果過度承遠大概不當的哄騙，對 膝關節但凡一大負擔及傷害。

膝蓋主要由 「髕骨」也便是俗稱的膝蓋骨、 「股骨」即大腿骨及「脛骨」即 小腿骨頭所組成，膝蓋在上、下 樓大概上、下坡時，由於必要 上、下角度帶動，因此就繁冗對 髕骨股骨關節軟骨產生更大的壓 力，久了就易組成軟骨間的疼 痛。
跑步對膝蓋 的考驗則是來自於撞擊，因為跑 步中間會有一時間是處於雙腳離 地的狀態，跟快走大概慢走頂多 是一腳離地相較，跑步在腳著地 的瞬間，對膝關節的衝擊人造就 大良多，若以跑步的雙腳離地做 舒展，打球運動的跳躍、急停等 動作對膝蓋軟骨衝擊更是不在話 下。

＜解決方 案＞
上、下樓梯 及上、下坡，速度盡量要放慢，可 以嘗試側身45~90度上樓或 下樓；至於下坡時，有人嘗試用 倒著走下來，但因有視覺平安問 題並不建議，假定旁邊有扶手盡 量用扶手大概拐杖，或者減輕身 體對膝蓋的份量壓力。
假定膝蓋已 確定有問題，那麼跑步盡量要避 免，或者用快走來庖代，同時選 擇避震力好的鞋子，假定能戴上 護膝就更好。

2、 跪著擦地闆
門診中不時 會碰到膝蓋疼痛的家庭主婦大概 下班族女性前來就醫，一問之 下，原來是習慣在家中跪著擦地 闆，引發髕骨股骨的疼痛；因為 跪著擦地闆，髕骨的壓力會壓在 股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨 直接壓到地面上，假定時間不長 隻是一會兒還沒有關係，但有時 候跪著擦地闆擦到後來渾然忘了 時間，一同家才知道不對勁，有 的緻使一時間膝蓋無法打直，起 不了身。
而與跪著擦 地闆會產生雷同膝蓋問題的還有 蹲著做家事，蹲著膝蓋必要彎 曲，力學分量會使得髕骨壓向股 骨，蹲得愈上面，分量愈大，膝 蓋的壓力就愈大，所以有些人坐 到愈低的椅子，會愈爬不起來， 便是這個道理。　


＜解決方 案＞
做家事時，盡 量不要跪著擦地柀， 現在有良多力學設計不錯的拖把 可供選擇，最佳多利用這些工 具，假定非要跪著擦地闆不成， 或者考慮在膝 蓋之處墊個軟墊， 且跪的時間不克不及過久，最佳每 10~20分鐘就要中斷，讓膝 關節休息一下，不僅或者恢復血 液循環，還或者讓軟骨養分來源 的關節液能流動交換，滋養關節 軟骨。


同樣的，如 果非必要，也不要蹲著做家事， 既然要蹲低，不如乾脆就直接坐 在地闆上，大概準備個小闆凳， 如悍然的非蹲不成，也是最佳蹲 個10~20分鐘就要中斷，讓 膝關節休息一下。


3、 盤腿坐
良多人喜歡 盤腿坐，大概有些宗教修練動作 必要，在盤腿的同時，又要使勁 將腿下壓，事實上，在盤腿坐的 同時，膝蓋軟骨已經彎曲受到了 壓力，且同時又要需蒙受上半身 的份量，假定再加上使勁下壓， 在盤腿坐完後，緻使有些人的膝 蓋立刻就痛得起不了身。不過， 假設舒展運動，是或者在動態過 程中盤腿及壓膝的。


＜解決方 案＞
有 盤腿習慣的人，或者另一隻腳伸 出來散盤，人造輕鬆就好，不要 把兩隻腳都彎曲盤在一同，更不 要使勁將腿下壓。 

傷害手關節的動作


 在上肢手部 的掃數，最常見的關節傷害為 「大拇指基底關節炎」，其主要 因為大拇指活動太大大概承力太 重所惹起的軟骨磨損發炎，常發 生在作業員及家庭主婦身上，作 業員主要因為大拇指重複做裝配 的要素，家庭主婦則是做菜、切 菜，動作不斷反覆所緻；另外， 裝潢工人，常因為過度負重，也 會引發才智及手肘的關節炎。


＜解決方 案＞
改 善保護之道便是休息並批改降低 大拇指責任時的承重，譬喻在切 菜大概作菜時，或者哄騙一些輔 具將大拇指關節固定，大概哄騙 護腕也或者離散大拇指的受力。



 

 傷害頸椎及腰椎的動作


 1、 看電腦、電視姿勢不良
頸椎的第5 節登科6節及也是常見的關節傷 害。翦滅運動傷害，頸椎的傷害 大多與姿勢有關，人體的頸部自 然呈現C型曲線，其主假設讓頭 部在往下壓時，力能均勻分布到 每一個關節。
但現代人很 多但凡常看電腦、看電視但又少 運動，頭部往往在不知不覺中前 傾，久而久之，頸椎的曲線被改 變了，組成頸椎中、下段受力較 大，而這個問題除了突出下班族 以外，像是作業員，或緻使醫療 人員如牙科及内科醫師，迫於看 診及手術的必要，也往往有這樣 問題的困擾。


2、 姿勢不良、陡然的動作
腰椎的第4 節、第5節登科1薦椎也是常受 傷害的關節。腰椎的傷害，同樣 的在翦滅運動傷害後，也大多來 自姿勢不良，或施力不當，腰椎 必須要蒙受上半身的份量，因為 胸椎及肋骨大多已經固定住，所 以一些活動所需蒙受的份量幾乎 全都交給了腰椎，一旦姿勢不 好，份量就壓在腰椎的那幾節， 日積月累下來，就會愈壓愈糟。

當然在突出 保存中，包含提行李、陡然彎腰 撿東西、搬書、打掃、穿襪子、 咳嗽及打噴嚏等幾個動作，一不 小心，也都或許會傷到腰椎。

＜解決方 案＞
首務是維持 正確的姿勢，但所謂的正確姿 勢，其實便是 尋求「動態的放鬆」，人 是動物，脊椎之所以設計成一節 一節的，便是為人類不時要彎曲 活動而生，即便是某一種姿勢特 別標準正確，一直維持不變也會 產生